Stop-Acta.lt

Kiek kartų per savaitę sakote sau, kad turėtumėte nueiti į sporto salę ar bent jau užlipti ant kilimėlio ir atlikti keliasdešimties minučių užsiėmimą namuose? Su kasdienėmis pareigomis kartais sunku rasti laiko treniruotėms. O kol jau mankštinate kojas, rankas ir sėdmenis, ar kada pagalvojote, kad reikia treniruoti ir veido raumenis?

Atsakymas į klausimus apie geros veido būklės palaikymą yra facefitness – tendencija, kuri tik prasideda Lietuvoje, tačiau itin populiari Vakaruose. Tai veido pratimai, kurie stiprina veido raumenis, kurių dėka sumažėja raukšlės, oda tampa stangresnė ir jaunesnė. Daugiau informacijos rasite https://tiktarpmusu.lt/category/namai-buitis/

Veido gimnastika (facefitness) – kas tai?

Specialistų teigimu, „facefitness“ pratimų dėka, su mažai laiko galima išlaikyti jaunatvišką odos išvaizdą ilgus metus. Viena veido raumenų treniruotė trunka vos kelias minutes, o pirmieji efektai matomi po maždaug 4 savaičių reguliarios mankštos.

„Facefitness“ apima kintamą raumenų, esančių įvairiose veido vietose – akių, kaktos, smakro ir skruostų, įtempimą ir atpalaidavimą. Pratimų dėka galima padidinti kolageno gamybą, o tai teigiamai veikia odos elastingumą, drėkinimą ir regeneraciją. Įrodyta, kad veido fitneso pratimų dėka oda yra labiau aprūpinta deguonimi, geriau aprūpinama krauju ir maitinama, o senėjimo procesai vyksta daug lėčiau.

Pirmieji matomi reguliarių veido mankštų, t. y. facefitness pratimų, rezultatai turėtų pasirodyti po 4 savaičių. Be ramios ir atsipalaidavusios veido odos, taip pat galite tikėtis:

• pakelti burnos ir akių kampučius;
• pašalinti dvigubą smakrą;
• lygina raukšles aplink akis, lūpas ir kaktą;
• švelniai pakelti skruostus;
• nasolabialinių raukšlių suplonėjimas;
• pagerinti odos būklę;
• bendras savijautos pagerėjimas.

Tačiau atminkite, kad veido treniruotės nepakeis pagrindinės veido odos priežiūros. Lygiagrečiai su pratimais turėtumėte naudoti kasdienę kosmetikos programą (drėkinamuosius kremus, serumus, kaukes), kurie tik sustiprins pratimų poveikį.

Veido pratimų namuose privalumas – veido raumenų mankštai atlikti nereikia specialių užsiėmimų, sporto klubo abonemento, atskiros erdvės ar specializuotos įrangos. Tam neturėtumėte skirti daugiau nei 10 minučių per dieną, o reguliarių treniruočių poveikis gali būti tikrai nuostabus. Tačiau svarbu įsigyti veidrodį ir… Ne visi yra įpratę žiūrėti į save, darydami keistus ir tiesiog kvailus veidus. Per pirmąsias mankštas reikės prarasti rimtį ir daug šypsotis.

Kaip turėtų atrodyti veido priežiūra vakare, kad oda būtų aprūpinta atitinkama veikliųjų medžiagų doze? Dalinamės žiniomis, kokią kosmetiką verta rinktis vakarinei priežiūros rutinai.

Pirmas žingsnis, kurį turėtumėte žengti pradėdami vakaro ritualą, yra tinkamai pašalinti makiažą. Tam tikslui galite rinktis micelinį vandenį. Taip pat gerai veikia pieneliai, skirti pirmiausia naudoti jautriai odai, ir aliejai. Jei kasdien naudojate makiažą ir kremus nuo saulės bei norite kruopščiai išvalyti odą, naudokite dviejų etapų veido prausiklį. Pirmajam etapui naudokite vieną iš aukščiau paminėtų kosmetikos priemonių, o antrajame – prausimosi gelį ar putas. Panaudoję šią kosmetiką galite būti tikri, kad jūsų oda buvo tinkamai nuvalyta nuo makiažo likučių, per dieną ant jos susikaupusių nešvarumų ir riebalų. Užtepę valymo priemonę, sukamaisiais judesiais masažuokite veidą, kad padidintumėte viso proceso efektyvumą.

Geriausia kosmetika veidui – nuo valymo iki tonizavimo

Nors tonikas kartais yra nenaudojama kosmetikos dalis vakarinėje priežiūros rutinoje, tikrai rekomenduojame jį naudoti reguliariai. Tonikas padeda atkurti fiziologinį odos pH. Kodėl tai taip svarbu? Rūgštinis pH sumažina kenksmingų mikroorganizmų dauginimąsi odoje, todėl apsaugo nuo negražių spuogų susidarymo. Tonikas taip pat sutraukia poras ir ramina sudirgusią odą.

Drėkinimas yra pagrindinis veido priežiūros etapas vakare

Kodėl tiek daug kalbama apie visų tipų odos drėkinimą, įskaitant riebią? Nepakankamai drėgna oda greičiau praranda stangrumą ir elastingumą, yra jautresnė dirginimui. Be to, tinkamos hidratacijos trūkumas gali prisidėti prie perteklinės riebalų sekrecijos problemos. Kad apsisaugotų nuo išorinių veiksnių, oda, neturėdama savo hidrolipidinio sluoksnio, pradės riebėti. Prie tokių produktų galite rinktis, pavyzdžiui, emulsijas – tai lengvi produktai, pasižymintys stipriomis drėkinamosiomis savybėmis, minkštinančios ir lyginančios odą. Dar viena verta dėmesio kosmetika  yra serumas. Pasirinkite produktą, atitinkantį jūsų odos poreikius. Galite rinktis iš poras sutraukiančių, maitinančių, drėkinančių, šveičiamųjų ir stangrinančių serumų. Atsižvelgdami į odos tipą, rinkitės vandens ar aliejaus serumą – tokį, kuris labiau atitiks jūsų poreikius ir individualius pageidavimus. Pagrindinė kosmetika, kuri turėtų būti kiekviename vonios kambaryje, yra kreminė. Įsitikinkite, kad jame esantys ingredientai turi intensyvų poveikį jūsų odai. Nepamirškite ir paakių srities, kuri greičiau nei kitose srityse praranda drėgmę. Pasirinkite kosmetiką, kuri atitiks jūsų lūkesčius.

Plaukų priežiūra – tai procedūrų rinkinys, skirtas stiprinti plaukus ir užkirsti kelią plaukų slinkimui. Siekiant maksimaliai palaikyti plaukų grožį, naudojami sudėtingi metodai. Gydytojai taiko ultragarsą, lazerio terapiją, injekcijų metodus ir kitas galimybes, kad tikrai efektyviai pasirūpintų jūsų plaukais.

Populiariausios gydomosios procedūros plaukams

Gydytojas skiria procedūras pagal įvairius parametrus. Svarbu yra nustatyta diagnozė, esamos plaukų problemos, paciento amžius ir lytis. Kiekvienu atveju grožio procedūros   parenkamos, kurios geriausiai atitinka pagal poreikį. Keičiantis plaukų būklei, vienos ar kitos procedūros poreikis gali mažėti, tada procedūrų sąrašą koreguoja gydytojas. Nerekomenduojama procedūrų pasirinkti savarankiškai ar atlikti nespecializuotose klinikose.

• vakuuminis masažas – procedūra pagerina kraujotaką galvos odos kapiliaruose, skatina dirbti „miegančius“ plaukų folikulus;
• pilingas – procedūra išvalo odą tarp plaukų nuo negyvų ląstelių, palengvindama naudingų medžiagų patekimą iš vėliau užtepamų kaukių;
• mikrosrovių terapija – elektriniai impulsai skatina medžiagų apykaitą audiniuose, kurie maitina plaukus, skatina folikulų darbą, gerina kraujo patekimą į plauko svogūnėlį;
• gydomoji kaukė – procedūrai reikalingas išankstinis pasiruošimas, kaukė tepama ant paruoštos odos ties plauko pagrindu, kuri yra maksimaliai pasirengusi priimti naudingus kaukės komponentus;
• garinimas – plaukų apdorojimo ultragarso garais procedūra, siekiant pagerinti naudingų medžiagų įsisavinimą; tai labai naudinga procedūra plaukams, kurie daugelį mėnesių buvo veikiami sauso oro;
• lazerio terapija – procedūra nuo alopecijos, plaukų slinkimo ir kitų problemų; susideda iš infraraudonųjų spindulių poveikio plaukams;
• mezoterapija – tai injekcijų procedūra, kurios metu plaukai gauna trūkstamas medžiagas, augimo faktorius, drėkinamuosius komponentus ir kt.

Bet kuriai procedūrai yra paskiriamas plaukų gydymo planas, kuriame nurodomas vartojamų vaistų dažnis, trukmė ir sudėtis, jei procedūra susijusi su jų vartojimu.

Integruotas požiūris į plaukų gydymą

Esant plaukų ligoms, tokioms kaip riebi seborėja, alopecija ir kt., mitybos, regeneracijos, stiprinimo procedūros prisideda prie viso gydymo sėkmės. Dažniausiai gydytoja siūlo atlikti intensyvų procedūrų kursą plaukų problemoms spręsti, o pasiekus norimus rezultatus atvykti į palaikomąją plaukų terapiją. Tai padės sustiprinti gautą efektą ir bus neabejotina plaukų ligų pasikartojimo prevencija.

Gydymas taip pat gali būti naudojamas plaukų problemų prevencijai. Reguliari plaukų priežiūra apsaugo nuo plaukų folikulų veiklos sutrikimų, atitolina su amžiumi susijusius plaukų pokyčius ir išlaiko natūralią plaukų spalvą, tankumą ir stiprumą. Kiekviena procedūra turi savo tikslą, leidžiančią išspręsti tam tikras plaukų problemas arba užkirsti kelią jų atsiradimui.

Subalansuota mityba vaidina lemiamą vaidmenį skatinant bendrą sveikatą ir gerovę, nes ji siūlo daugybę privalumų, kurie palaiko fizinę ir psichinę gerovę. Sveikos mitybos gairėse pabrėžiama, kad svarbu vartoti įvairų maistinių medžiagų turintį maistą iš visų maisto grupių, kad būtų užtikrintas pakankamas pagrindinių maistinių medžiagų suvartojimas. Saikingumas yra labai svarbus norint išlaikyti subalansuotą mitybą, nes per dieną reikia įtraukti įvairių maisto produktų grupių tinkamus kiekius. Laikydamiesi subalansuotos mitybos principų ir naudodami tokias priemones kaip sveikos mitybos lėkštė kaip mitybos planavimo vadovą, asmenys gali patirti šiuos privalumus: – Padidėjęs energijos lygis – Sustiprinta imuninė funkcija – Geresnis svorio valdymas – Sumažėjusi lėtinių ligų rizika. Sveikos gyvensenos patarimai, kokie jie gali būti?

Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir pagerinti bendrą sveikatą. Fizinis aktyvumas ne tik padeda kontroliuoti kūno svorį ir pagerinti fizinę sveikatą, bet ir turi didelę naudą psichinei gerovei, įskaitant geresnę nuotaiką ir sumažina su nutukimu susijusių ligų riziką. Naujausiose moksliniais tyrimais pagrįstose rekomendacijose pabrėžiama reguliaraus fizinio aktyvumo svarba palaikant psichologinę, socialinę ir ekonominę gerovę. Reguliariai mankštindamiesi asmenys gali patirti daugybę privalumų, tokių kaip: – Pagerinta širdies ir kraujagyslių sistema – Padidinta raumenų jėga ir ištvermė – Geresnis streso valdymas – Padidėjęs ilgaamžiškumas ir gyvenimo kokybė

Norint pasiekti tvarų ir visapusišką požiūrį į sveikatą ir gerovę, labai svarbu rasti sveiką subalansuotos mitybos ir reguliarios fizinės veiklos pusiausvyrą. Nors ir dieta, ir mankšta yra svarbūs sveikos gyvensenos komponentai, norint pasiekti ilgalaikę sėkmę būtina jų pusiausvyra. Integruodami maistingus mitybos įpročius su reguliaria fizine veikla, asmenys gali sukurti sinerginį efektą, kuris maksimaliai padidina kiekvieno aspekto naudą bendrai sveikatai ir gerovei. Šis integruotas požiūris gali sukelti: – Geresnis svorio valdymas – Pagerintas kūno rengybos lygis – Padidėjęs protinis aiškumas ir dėmesys – Sumažėjusi lėtinių ligų rizika Teikdami pirmenybę tiek subalansuotai mitybai, tiek reguliariam fiziniam aktyvumui, asmenys gali sukurti tvirtą sveikos gyvensenos pagrindą, palaikantį jų ilgalaikę sveikatą ir gerovę. Psichikos sveikatos prioritetų teikimas yra labai svarbus sveikos gyvensenos palaikymo aspektas. Psichinė gerovė vaidina svarbų vaidmenį bendrai sveikatai ir gali turėti įtakos įvairioms gyvenimo sritims, įskaitant fizinę sveikatą, santykius ir darbo rezultatus.  Daugiau skaitykite https://tiktarpmusu.lt/category/grozis-sveikata/.

Moterims, norinčioms išspręsti pogimdyminio pilvo problemas, labai svarbu suprasti pokyčius pilvo srityje po gimdymo. Nėštumo metu gimda labai išsiplečia, kad tilptų augantis kūdikis, tempia pilvo raumenis, poodinį audinį ir odą. Nors gimda gali ištempti iki 40 kartų daugiau, nei buvo pradinis, pilvo sritis gali būti ne tokia pat elastinga, todėl kyla sunkumų atgauti prieš nėštumą buvusį pilvo tonusą ir formą. Be to, odos perteklius, likęs ant pilvo po gimdymo, kartu su galimu raumenų atsiskyrimu gali prisidėti prie išsipūtusio pilvo išlikimo.

Hormoniniai pokyčiai ir raumenų tempimas vaidina svarbų vaidmenį formuojant pilvo išsipūtimą po gimdymo. Nėštumo metu hormoniniai svyravimai gali paveikti jungiamuosius audinius ir pilvo srities raumenis, dėl kurių gali išsivystyti diastazė recti – būklė, kuriai būdingas pilvo raumenų atsiskyrimas. Šis raumenų atsiskyrimas kartu su odos ir audinių tempimu gali prisidėti prie išsikišusio pilvo atsiradimo net po gimdymo. Norint išspręsti šiuos fiziologinius pokyčius, reikalingas daugialypis požiūris, nukreiptas į raumenų tonusą, odos elastingumą ir bendrą pilvo jėgą.

Kaip po gimdymo atsikratyti pilvo? Sprendžiant kaip atsikratyti pilvo problemas po gimdymo būtina kantrybė ir realūs lūkesčiai. Moterims svarbu suprasti, kad pilvo tonuso atkūrimo ir pilvo išsipūtimo mažinimo procesas reikalauja laiko ir nuoseklių pastangų. Nors kai kurie asmenys gali pamatyti rezultatus gana greitai, kitiems gali prireikti mėnesių ar net metų, kol jie pasiekia pageidaujamą rezultatą. Realaus laiko juostos laikymasis ir pasiekiamų tikslų nustatymas gali padėti sumažinti nusivylimą ir nerimą, susijusį su kūno pokyčiais po gimdymo. Derindamos tikslinius pratimus, tinkamą mitybą ir odos priežiūros praktiką, moterys gali stengtis susigrąžinti prieš nėštumą buvusią pilvo formą, o pirmenybę teikdamos bendrai savijautai ir savęs priežiūrai.

Viena iš pagrindinių strategijų, kaip sumažinti pilvo riebalus po gimdymo, yra sveikos mitybos įpročių laikymasis ir subalansuotos mitybos palaikymas. Maistinių medžiagų turinčio maisto, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, vartojimas gali padėti atsigauti po gimdymo ir padėti atsikratyti pilvo riebalų perteklių. Kai kurie veiksmingi patarimai pagimdžiusioms motinoms: – Valgyti daug vaisių ir daržovių – Sudėtyje yra liesų baltymų, tokių kaip vištiena, žuvis ir ankštiniai augalai – Rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus angliavandenius – Palaikykite hidrataciją gerdami pakankamai vandens – Apriboti perdirbtą maistą ir pridėtinį cukrų Maitindamos kūną maistingu maistu, pagimdžiusios motinos gali paskatinti gijimą, padidinti energijos lygį ir palaikyti savo svorio mažinimo tikslus, įskaitant pilvo riebalų mažinimą.