Stop-Acta.lt

Kodėl reikia sportuoti ir kiek laiko reikia sportuoti kad matytųsi rezultatai? Taip pat kiek kartų per savaite reikia sportuoti? Nustatant, kaip dažnai mankštintis, reikia atsižvelgti į kelis veiksnius, įskaitant sveikatos tikslus, tinkamumo lygį, turimą laiką ir asmenines nuostatas. Asmenims rekomenduojama treniruotis bent tris ar keturis kartus per savaitę, kad per tam tikrą laiką pasiektų savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus ir išlaikytų aktyvų gyvenimo būdą . Tačiau mankštos dažnis turėtų būti pritaikytas pagal konkrečius asmens poreikius ir gebėjimus.

Laiko prieinamumas ir grafikas taip pat yra svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant pratimų dažnumą. Kai kurie asmenys gali turėti tik ribotą laiko dalį, skirtą mankštai, o kiti gali turėti daugiau lankstumo savo tvarkaraščiuose. Labai svarbu rasti treniruočių rutiną, kuri atitiktų jūsų tvarkaraštį ir galėtų būti palaikoma laikui bėgant. Pavyzdžiui, kai kurie asmenys gali dažniau sportuoti trumpiau, o kiti – rečiau.

Asmeninės nuostatos ir motyvacija taip pat yra esminiai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant pratimų dažnumą. Užsiimant fizine veikla, kuri patinka ir kuri yra motyvuojanti, gali padidėti pratimų rutinos laikymasis. Labai svarbu rasti mankštos formą, kuri laikui bėgant būtų maloni ir tvari. Pradedant nuo realaus tikslo, pavyzdžiui, mankštintis du kartus per savaitę, gali padidėti nuoseklumas ir pasiekti ilgalaikės sėkmės. Galiausiai pratimų dažnis turėtų būti pritaikytas pagal asmens poreikius, gebėjimus ir pageidavimus.

Rekomenduojamas mankštos dažnis siekiant įvairių sveikatos tikslų

Rekomenduojamas pratimų dažnis bendrai sveikatai ir savijautai yra bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę, paskirstant bent tris dienas. Tai gali būti tokia veikla kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Pratimai yra būtini norint palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą, o reguliari fizinė veikla siejama su sumažėjusia lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, rizika . Net nedidelis pratimų kiekis, pavyzdžiui, 20 minučių pasivaikščiojimas kartą per savaitę, gali turėti teigiamos įtakos bendrai sveikatai ir savijautai. Norint numesti svorio ir valdyti svorį, rekomenduojamas pratimų dažnis yra bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75–150 minučių didelio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę, paskirstant bent tris dienas. Be to, jėgos treniruočių pratimai bent dvi dienas per savaitę gali padėti sukurti ir išlaikyti raumenų masę, o tai gali padėti numesti ir valdyti svorį . Tačiau prieš pradedant naują mankštos programą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų. Daugiau informacijos skaitykite http://justnet.lt/category/sveikatos-grozio-patarimai/.

Kardio pratimai namuose ar bet kokie sporto pratimai namuose, net jei tai  pratimai pradedantiems sportuoti namuose, visgi, tai puiki pradžia norintiems sportuoti namuose. Dėl daugybės privalumų mankšta namuose tampa vis populiaresnė. Vienas pagrindinių mankštos namuose privalumų – patogumas ir lankstumas. Esant įtemptam grafikui, gali būti sudėtinga rasti laiko eiti į sporto salę ar lankyti kūno kultūros užsiėmimus. Tačiau, treniruodamiesi namuose, žmonės gali mankštintis kada tik nori, nesijaudindami dėl sporto salės valandų ar pamokų tvarkaraščio. Šis lankstumas leidžia geriau valdyti laiką ir padidinti pratimų rutinos nuoseklumą.

Kitas mankštos namuose pranašumas yra tai, kad tai yra ekonomiška. Narystė sporto salėje ir kūno kultūros užsiėmimai gali būti brangūs, o laikui bėgant išlaidos gali padidėti. Tačiau treniruodamiesi namuose asmenys gali sutaupyti pinigų, nes nereikės mokėti už narystes ar užsiėmimus. Be to, internete yra daugybė nemokamų treniruočių vaizdo įrašų ir programų, todėl asmenys gali turėti prieigą prie įvairių treniruočių neišleisdami pinigų.

Mankšta namuose taip pat suteikia privatumo ir komforto. Kai kurie asmenys gali jaustis sąmoningi, kai treniruojasi kitų akivaizdoje, o tai gali atgrasyti juos nuo eiti į sporto salę. Tačiau treniruodamiesi namuose asmenys gali mankštintis patogiai savo namuose, nesijaudindami, kad kiti juos stebės. Be to, mankštinantis namuose asmenys gali susikurti individualizuotą treniruočių aplinką, atitinkančią jų pageidavimus, pavyzdžiui, groti mėgstamą muziką arba dėvėti pageidaujamą treniruočių aprangą. Apskritai mankšta namuose suteikia daug privalumų, kurie gali pagerinti fizinį pasirengimą ir bendrą savijautą.

Populiariausi pratimai sportuojant namuose

Kūno svorio pratimai yra vieni populiariausių pratimų sportuojant namuose. Šie pratimai puikiai tinka pradedantiesiems, nes jiems nereikia jokios įrangos ir juos galima atlikti nedidelėje erdvėje. Atsispaudimai, pritūpimai ir įtūpstai yra vieni iš efektyviausių kūno svorio pratimų, nes vienu metu dirba kelios raumenų grupės ir gali būti lengvai modifikuojami siekiant padidinti arba sumažinti intensyvumą. Šie pratimai puikiai ugdo jėgą ir ištvermę ir gali būti įtraukti į kasdienę treniruotę siekiant optimalių rezultatų. Įtraukę kūno svorio pratimus į savo namų treniruočių rutiną, galite pagerinti bendrą kūno kultūrą ir sveikatą.

Joga ir pilatesas taip pat yra populiarūs pratimai sportuojant namuose. Šie pratimai skirti pagerinti lankstumą, pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą ir gali būti modifikuojami, kad atitiktų bet kokį fizinio pasirengimo lygį . Joga ir pilatesas yra mažai krūvio reikalaujantys pratimai, švelnūs sąnariams, todėl jie idealiai tinka asmenims, norintiems pagerinti savo kūno kultūrą neapkraunant kūno. Daugiau skaitykite http://www.itbaze.lt/%C4%AFvairenybes .